3# Meditação para principiantes:

8 conselhos para começar a meditar

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Resumo:

A meditação é uma prática que exige treino e persistência. É normal sentir dificuldades, distrações ou falta de motivação no início. Segundo a especialista Marianne Leenart, o importante é encontrar uma abordagem que se adapte a si e manter alguma regularidade.

Os 8 principais conselhos são:

1. Escolha um tipo de meditação adequado a si - Não precisa de começar com práticas intensivas. Opte por métodos acessíveis e agradáveis, como a meditação mindfulness.
2. Crie uma rotina regular - A chave do sucesso está na consistência, não na intensidade.
3. Defina as suas intenções - Escreva porque quer meditar e o que espera alcançar. Releia essas razões quando a motivação diminuir.
4. Utilize recursos de apoio - Aplicações e meditações guiadas podem facilitar os primeiros passos.
5. Pratique em grupo sempre que possível - Meditar com outras pessoas ou com orientação de um professor ajuda a manter o compromisso e a progredir.
6. Estabeleça objetivos realistas - É preferível meditar 10 a 15 minutos por dia do que tentar fazer sessões longas e desistir.
7. Seja paciente consigo próprio - Falhar ou perder a rotina faz parte do processo. Evite a culpa e recomece quando necessário.
8. Transforme a meditação num momento agradável - Crie um ambiente acolhedor e associe a prática a pequenos rituais que lhe deem prazer.

A meditação não exige perfeição nem uma mudança radical de estilo de vida. O mais importante é praticar de forma simples, regular e sem pressão excessiva.

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Texto

Começar a meditar? Fácil! Continuar a praticar, isso já é outra história. Aqui ficam 8 conselhos essenciais para lhe dar o impulso necessário.

Decidiu começar a meditar, já leu tudo sobre o tema, até devorou o nosso dossiê especial sobre o assunto e, mesmo assim, ainda não consegue dar o passo e começar a sério? Não entre em pânico, não está sozinho. De facto, praticar meditação quando se é principiante nem sempre é tarefa fácil. No entanto, não há motivo para desanimar, recorda Marianne Leenart, professora de meditação mindfulness e autora do livro Pas sage ! Mon livre de méditation anti-clichés.

“É normal sentir dificuldades quando se começa”, explica. “Se amanhã começar a jogar basquetebol, não espere tornar-se Michael Jordan ao fim de três treinos. A meditação é igual: é um treino, uma prática. Estar agitado e ter pensamentos a surgir em catadupa durante uma sessão de meditação é perfeitamente normal; faz parte do processo.”

Com o seu livro, Marianne Leenart quis promover uma visão mais descontraída da meditação, longe dos clichés, mostrando aos principiantes que existem vários caminhos para alcançar os benefícios desta prática.

“Não é por começar a meditar que, de um dia para o outro, tem de se tornar vegetariano, falar sempre com compaixão e benevolência e transformar-se num modelo de serenidade. Sejamos honestos: a meditação ajuda a acalmar muitas coisas, mas isso não impede que, por vezes, fiquemos zangados, gostemos de festejar ou apreciemos os prazeres da vida.”

Assim, para ajudar todos os principiantes que se sentem assaltados pela dúvida e pela preguiça (admita lá), aqui ficam os conselhos da especialista.

1 – Escolher bem o tipo de meditação para começar

Comecei da forma mais intensa possível, com um retiro Vipassana de 10 dias. Um momento extremamente austero, em silêncio. Até aborrecido! Mas, apesar de tudo, resultou. Nessa altura da minha vida estava a passar por um período de grande sofrimento. Esse retiro abriu-me realmente os olhos.

Mais tarde descobri que existiam outras formas de meditar, igualmente eficazes, mas muito mais acessíveis, agradáveis e até divertidas. Então perguntei-me: por que razão sujeitar-me a uma prática tão exigente? Foi assim que me voltei para a meditação mindfulness.

2 – Transformar a meditação num compromisso regular

O mais difícil não é começar, mas continuar. A meditação é uma higiene mental. Para funcionar, é preciso encontrar uma regularidade.

Muitas pessoas conseguem fazê-lo com o desporto ou com a prática de um instrumento musical. Com a meditação, isso costuma ser mais difícil, e não é surpreendente.

Não é porque seja preguiçoso, incapaz ou um mestre da procrastinação. É simplesmente porque a meditação é um processo exigente que vai contra muito daquilo que aprendemos ao longo da vida.

Sempre nos disseram que devíamos correr, realizar muitas tarefas e estar constantemente ocupados. E, de repente, aprendemos a abrandar, a não fazer nada, a não falar, a não produzir nem alcançar resultados. Existe uma agitação interior que nos empurra para o movimento constante, e aqui trata-se precisamente de remar contra a maré.

3 – Escrever uma carta ao principiante que é

Uma das primeiras coisas que peço aos meus alunos iniciantes é que escrevam uma carta de intenções para si próprios.

A ideia é clarificar as expectativas respondendo a algumas perguntas:

• Porque quero começar a meditar?
• O que espero obter com esta prática?
• O que está menos bem na minha vida e me leva a procurar a meditação?
• O que espero que a meditação mude no meu dia a dia?

Sugiro que releiam essa carta nos momentos de maior falta de motivação. Isso permite recuperar o entusiasmo inicial e voltar a ligar-se às razões profundas que o levaram a começar.

Eu própria escrevi uma há 10 anos e ainda hoje a releio ocasionalmente.

4 – Começar com um apoio guiado

Hoje existem muitas aplicações dedicadas à meditação para principiantes. São excelentes ferramentas para começar.

São fáceis de utilizar e proporcionam uma sensação de segurança: não exigem compromisso, não há julgamentos nem receios.

No entanto, depois de compreender minimamente como funciona a meditação, considero importante passar para outra fase da prática e experimentar meditar com outras pessoas.

5 – Meditar em grupo quando se está a começar

É difícil meditar sozinho. Por isso, no início, é importante praticar em grupo.

Se possível, participe em fins de semana de retiro ou em workshops com outras pessoas. Desde a pandemia de Covid-19 surgiram também muitas sessões online.

É muito mais fácil manter a regularidade quando existe um compromisso marcado, mesmo que seja à distância.

Além disso, a presença de um professor facilita a progressão. É valioso ter alguém experiente que ajude a renovar a motivação e a ultrapassar momentos em que parece não haver progresso.

6 – Definir um objetivo realista

O importante é a regularidade, não a quantidade.

Muitas pessoas começam com objetivos demasiado ambiciosos. Se iniciar logo com sessões de uma hora, será difícil integrar a meditação na rotina diária e corre o risco de desistir rapidamente.

É preferível optar por uma prática mais curta, por exemplo 10 ou 15 minutos por dia.

7 – Ser indulgente consigo próprio

Não conseguir começar imediatamente faz parte do processo.

Por isso, evite sentir uma culpa excessiva. A culpa e a pressão não funcionam quando se está a iniciar a prática da meditação.

O importante é encontrar estratégias que facilitem o caminho. A partir do momento em que identificou a vontade de começar, basta procurar formas de tornar a prática mais acessível.

8 – Transformar a meditação num ritual agradável

A meditação deve ser um prazer, não um castigo.

Pode, por exemplo, criar um pequeno espaço acolhedor em casa onde goste de estar diariamente.

Também pode estabelecer pequenos rituais:

• ouvir música antes da sessão;
• ler um texto inspirador;
• beber uma tisana ou chá após a prática.

Estes pequenos gestos ajudam a associar a meditação a uma experiência positiva e reconfortante.

Motivação renovada?

Se a sua vontade de meditar ficou reforçada, lembre-se de que não existe uma única forma correta de praticar. O mais importante é encontrar um método que se adapte à sua personalidade e ao seu estilo de vida, mantendo uma prática regular e realista.

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